教师篇

   新冠肺炎疫情“倒春寒”来袭，作为教师的我们又开始了线上教学工作。完成线上教学教研任务的同时，还要完成防疫相关的各种事务性的工作。我们关爱学生、关心工作、关注疫情的同时，千万不要忘记，关爱我们自己。

一 统筹规划，有条理

线上教学和办公，让老师们经常要在同一环境兼顾工作和家庭，甚至要和孩子、家人协调有限的设备和空间，加上疫情衍生的其他事务性工作，因杂而乱，因乱而烦。这种状态就在提醒我们更要做好统筹规划。

合理安排时间，制定适合自己的计划，能够让生活和工作更加有序。根据时间管理“四象限原则”，我们经常要先处理“紧急且重要”的事。

但在这里要告诉大家，我们最需要关注和付出努力的，恰恰是“重要但是不紧急”的事情，也就是那些称为“计划”的部分。虽然不都需要马上去做，但是从长远来看，这类事情对我们的人生影响最大，而且只能亲力亲为。至于不重要的事情，需要我们有所选择、有所取舍。

完成了选择以后，就轮到真正做事情了。专注的做事能够提升效率，事半功倍，其好处是显而易见的。但是我们经常会很无奈，因为自己想专注却总被打扰。其实这种现象很正常。有调查发现，人们90%的“走神”是被别人打断的。

要解决这个烦恼，一个小本儿甚至一张纸就可以帮我们。对于琐事和临时任务，“先记录，后处理”学会为自己争取“专注的时间”！

二 守护边界，抓可控

在家办公，也需要在时间和空间上给自己“划清边界”！“生活需要仪式感”。上课和工作的时候，我们需要确定的时间和独立的空间，不把“工作”和“家庭”相混淆。这需要提前和家人沟通协调，取得家人的支持。这是尊重自己和家人的“边界”。

同时作为老师，和学生之间也有边界！在学校中，学生会高效率地学习，这是由于教师、同伴、教室环境等共同作用的结果。而线上教学的局限是客观存在的。研究发现，人类真正集中注意力的时间，最多持续不过20分钟。教室里上课，学生况且会有走神的时候，更何况线上。线上教学与学习时，会出现注意力不集中、效率下降的现象，加上每个学生所处的环境不同、不确定因素更多，出现这些现象在所难免。

我们要了解和接纳线上教学的“这些现实”，知道哪些属于我们的“可控区域”、哪些在“不可控区域”，适当调整自己的心态和期待。在力所能及的范围内，做好自己能做的，尽量取得最好的结果。

三 接纳情绪，爱自己

情绪变化是每个人的正常心理现象。当我们遇到不愉快的事情时，潜意识里会否认这件事，希望它没有发生，这也是正常的。但这不能真正解决问题。所以当出现负面情绪时，我们需要进行自我觉察，试着感受当下的情绪。可以试着对自己说：“我刚刚有点着急”、“我现在有些焦”等等。在此推荐给大家“情绪五指法”，用五个步骤调整自己的情绪。遇到情绪波动的时候，让自己成为情绪的主人。

四 用心生活，慢下来

吃一颗花生需要多长时间？也许几秒钟就够了。那么你试过用5分钟的时间吃一颗花生吗？你可能觉得费解。这里向大家介绍一种“用心”吃花生的方法。

把一颗花生拿在手里，放在手心，先感受它的重量、仔细观察它的形状、大小、颜色、纹路，用手感受它的粗糙，闻一闻花生外壳的气味。剥开外壳的时候，认真聆听外壳破裂的声音。打开后数数有几颗花生米，先取出一粒，仔细观察它的颜色、大小、光滑程度···放在嘴里，含一会之后，再慢慢地嚼，越慢越好，充分感受咀嚼花生给口腔带来的感觉，充分品味一粒花生米的香味······

如果你学会了用5分钟吃一颗花生，那么恭喜你，你已经初步掌握了“用心生活”的方法。

不仅是一粒花生，吃任何东西都可以练习这个方法。也不仅限于吃东西。其实在日常生活中，我们并不需要专门找时间去“享受生活”。做任意一件事情，我们都可以告诉自己“慢下来”，用心去关注和享受一下此时此刻。比如吃饭时，用心感受每嚼一口饭给口腔的感觉；洗漱时，用心感受水和皮肤接触的感觉······

艺术家罗丹曾有一句名言：“世界上并不缺少美,而是缺少发现美的眼睛。”今天要告诉大家的是：“世界上并不缺少爱，我们要有一颗感受爱的心灵！”

疫情居家，增加了我们与家人相处的亲情时光。拉近了我们的距离，增加了我们相互理解的机会。让我们有了更多时间，用心观察甜美的笑容、用心聆听悦耳的声音、用心感受温暖的拥抱。当我们用心感受，便会发现：原来我们的生活，随时充满着信任、温暖和爱。