致学生

（一）心理温馨提示

停课不停学

成长不延期

在线上学习期间

保持良好心理的心理状态，同学们可以这样做：

01做好时间管理，保持规律的生活作息

在居家学习期间尽量少出门，出门需做好防护，做好个人清洁卫生。保持与在校的同步作息时间规律，保证睡眠时间充足，拒绝熬夜。充足的睡眠时间帮助我们大脑得到充分的休息，从而让脑瓜运转更顺畅。

02认真参与学校上课安排按时进行线上学习，认真做好笔记，完成老师布置的作业，上课期间积极举手回答问题，与老师互动。同学之间可以共同学习，互相督促，一起进步。

03健身又健心，锻炼、活动不能少

除了日常的学习外，同学们可以给自己安排一些有益的体育及娱乐放松活动。可以适当进行30分钟左右的室内运动，如进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操、转呼啦圈、散步等，也可以做手工、阅读、听音乐等，学习、健身、悦心。

04合理有度使用电子产品

每天除使用手机或电脑进行线上学习外，使用电子产品进行放松的时间不宜过长。做好电子设备的管理，主动避免诱惑。学生可以与家长制定好每天使用电子产品的时段、时长等，共同遵守制定的约定。上网课时，关闭退出所有社交软件、可能弹出信息的软件等，不理睬任何弹窗信息，专心上课；不上网课时，将电子设备放在看不到的地方，转移注意力。

05做力所能及的家务

主动承担一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。

06主动调整人际互动

居家学习期间，可以通过电话与朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。在家里，我们可以多和父母聊天，主动倾诉烦恼，解除误会与矛盾，增进情感链接。

07提高信息判断能力

不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

08理解和接纳负面情绪

当出现焦虑、郁闷和烦躁等各种不良情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

09学会及时调整自己的情绪

学会简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法、“蝴蝶拍”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、听音乐、倾诉等转移自己的注意力。必要时可寻求家长、老师、同伴的帮助，有什么心里话，要敢于表达，学会求助，是对自己负责任的表现。

10主动增加积极情绪体验

主动增加生活中的积极情绪体验，可以每天用日记记录今天3件快乐的小事，积累正向体验与能量，增强心理免疫力。

（二）防溺水安全提示

   居家学习期间，同学们自己支配的时间相对较多，疫情期间，提倡非必要不出行不出游，如若出游，一定要注意出行安全，防溺水需做到“六不两会”。

01防溺水要点“六不”

（1）不私自下水游泳；

（2）不擅自与他人结伴游泳；

（3）不在无家长或教师带领的情况下游泳；

（4）不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；

（5）不到不熟悉的水域游泳；

（6）不熟悉水性的学生不擅自下水施救。

02防溺水要点两“会”

（1）发现险情会相互提醒、劝阻并报告；

（2）会基本的自护、自救方法。